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张小平教你拳击基本动作

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近期,国家体育总局及国家卫健委都建议大家在家中做一些拳击运动。拳击运动可在小范围内进行,也适合单人训练,是疫情期间居家健身的一个好方式。

今天本专栏请拳击奥运冠军张小平为大家带来两个拳击基础训练方式。第一个动作是:双脚与肩同宽,呈一字形站立,双手握拳,放置在面部两侧。按照自己的习惯将一只脚迈前一步站立,随后不断出左右直拳来进行练习。这个左右出拳的动作熟练后,可以加到每侧连续出四拳,每40秒为一组,休息20秒后再做第二组,以此节奏做6至8组。第二个动作是增加一个前后小跳,手臂仍是握拳放在脸部两侧,下巴微收,随后不断做出拳动作,每次做1分钟,中间做30秒的间歇,做6至8组。张小平表示,这两套动作看似简单,但是完成下来强度不小,适合各个年龄段的人做。

张小平曾是2008年北京奥运会81公斤级拳击比赛的冠军,退役后投身于拳击人才的培养工作,现在是星能公益基金会冠军委员会成员之一。

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